“我家孩子坐不住三分钟”“做作业总是东摸摸西看看”——这些困扰背后，都指向同一个问题：专注力。其实，专注力不是天生的，而是可以通过科学方法培养的能力。
一、建立“一次只做一件事”的规则
孩子注意力容易分散，很多时候是因为习惯了“一心多用”。一边看电视一边吃饭、一边玩玩具一边听故事……这些看似平常的场景，其实都在训练孩子“分心”。
核心方法是：无论做什么，都鼓励孩子“一次只做一件事”。吃饭时就专注吃饭，玩积木时就专注积木。当孩子习惯了单线程操作，大脑才能慢慢建立起专注的神经回路。
二、用“时间块”代替“无限时”
对年龄小的孩子来说，“把作业做完”这个目标太模糊了。更好的方式是采用“时间块法”：把任务切成小块，每块设定一个短时间。
比如“我们专注写10分钟，闹钟响了就可以休息3分钟”。10分钟对孩子来说是可以预见的终点，更容易坚持。随着能力提升，再慢慢延长时间块。这种方法利用了“终点效应”，让孩子在可预期的时间内保持专注。
展开剩余49%三、创造“无干扰”的微环境
很多时候不是孩子不想专注，而是环境里干扰太多。书桌上放着玩具、写作业时手机在旁边响、房间太乱……这些都像一个个钩子，不断钩走孩子的注意力。
训练专注力，先要创造一个“友善”的环境。书桌只放当前要用的物品，学习区域与玩耍区域分开。做作业前，先带孩子整理桌面，这个整理的过程本身也是一次“专注热身”。
四、在运动中训练“身体专注”
专注力不只是大脑的事，也和身体状态密切相关。跳绳、拍球、走平衡木等需要身体协调的活动，其实都在训练专注力。
特别是那些需要“控制身体”的游戏，比如“木头人”比赛、单脚站立、沿着直线走路等，能很好地锻炼孩子的自我抑制能力。这种身体层面的专注，会迁移到学习层面，让孩子更容易“坐得住”。
重要的提醒：尊重孩子的节奏
每个年龄段的孩子都有专注力上限——3岁孩子专注5分钟就很棒了，6岁孩子能专注15分钟已经达标。不必用“别人家孩子”的标准要求自家孩子，也不要在孩子专注时轻易打断——哪怕是给他递水、问他饿不饿，这些“关心”其实都是干扰。
专注力训练，归根结底是用科学的方法，配合足够的耐心，帮助孩子慢慢建立起掌控自己注意力的能力。这个过程急不得，但每一步都算数。
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